Magnesium 200 Complex

Magnesium betrokken bij 300 processen in ons lichaam

Door de vele gezondheidsbevorderende eigenschappen van magnesium categoriseren we het als uitzonderlijk veelzijdig mineraal. Zo heeft het een functie bij de botaanmaak en het behoud van sterke botten en tanden.* Daarnaast adviseren we magnesium voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.* 

En dit is nog niet alles. Het mineraal helpt bij het behoud van een normaal energielevend metabolisme, de normale eiwitsynthese en een goede elektrolytenbalans.* Daarnaast zorgt dit mineraal voor een vermindering van de vermoeidheid en futloosheid.* Tot slot is het goed voor de spieren en het zenuwstelsel.* 

Beste magnesiumsupplement voor de brede toepassing

We adviseren het Magnesium 200 Complex® bij meerdere, of moeilijk te specificeren problemen. Magnesium staat namelijk aan de basis van ruim 300 biochemische processen in ons lichaam. Een ontoereikende magnesiumhuishouding kan zich dus op talloze manieren uiten. Daarom bieden we alle organische en aminozuurgecheleerde magnesiumvormen die we los aanbieden, ook in één supplement aan. Op deze manier combineren we de specifieke toepassingen van de verschillende vormen, waardoor Magnesium 200 Complex® een breed inzetbaar supplement is.

Dosering

Neem 1 tot 2 tabletten per dag. De aanbevolen dosering niet overschrijden.

Dit is een groter tablet dan gemiddeld. Wanneer je problemen hebt met het slikken van grotere tabletten dan zijn een van onze andere magnesium supplementen misschien een betere keuze.

Ingrediënten: Magnesiumtauraat, magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat, microcrystalline cellulose (anti-klontermiddel), magnesium stearaat (anti-klontermiddel), HPMC (glansmiddel), glycerol (bevochtigingsmiddel), Vitamine B6 (pyridoxaal-5-fosfaat), bijenwas (glansmiddel), carnaubawas (glansmiddel).

Bevat geen: GMO, gluten, gist, lactose, suiker, kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of conserveermiddelen.

* Referentie-Inname ** Geen RI vastgesteld

Magnesium vormen met hoge opneembaarheid

Magnesiummalaat, -tauraat, -bisglycinaat en -citraat zijn organisch gebonden vormen van magnesium. Anorganisch magnesiumvormen zoals magnesiumchloride, magnesiumoxide en magnesiumsulfaat zijn minder biologisch beschikbaar, en worden daardoor minder goed opgenomen. Zo heeft magnesiumsulfaat bijvoorbeeld maar een biologische beschikbaarheid van 4%. Dit betekent dat een dosering van 200 mg magnesiumsulfaat maar voor een luttele 8 mg effectief is.

Organische over anorganische vormen

Onze dagelijkse voeding bevat over het algemeen anorganisch gebonden magnesium. Dit zijn namelijk de vormen die in de bodem voorkomen en worden opgenomen door de planten die we dagelijks eten. Voorbeelden hiervan zijn magnesiumoxide en magnesiumcarbonaat. Ons lichaam neemt dus maar een klein deel op van het magnesium dat we uit reguliere voeding binnenkrijgen.

Aminogecheleerde vormen voor beste opname 

De beste vormen die we kennen zijn magnesiumchelaten zoals, magnesiumtauraat, magnesiummalaat en magnesiumbisglycinaat. De structuur van een aminozuurchelaat is dermate sterk dat ons maagsap de vorm niet kan splitsen. Dat komt door de aminozuren in de chelaatvorm, die werken namelijk als beschermende laag voor het magnesium. De mineralen bereiken dus als volledig element onze darmen, waar ons lichaam de waardevolle stoffen vervolgens opneemt. Verder zorgt het aminozuurgecheleerde karakter voor minder maag- en darmklachten, in verhouding tot ongecheleerde magnesiumvormen.

Bisglycinaat en tauraat; voor de hersenfunctie*

Magnesiumbisglycinaat is een verbinding tussen magnesium en twee (bis) moleculen van het aminozuur glycine. Magnesiumtauraat is een combinatie van de aminozuurachtige stof l-taurine en magnesium. De bindingen aan l-taurine en glycine maken het makkelijker voor het magnesium om de bloed-hersenbarrière te passeren. 

Vervolgens is ook de opname in het hersenweefsel van magnesiumtauraat en -bisglycinaat beter dan van andere magnesiumvormen. Deze combinaties lenen zich dan ook uitermate goed voor een verbetering van de gemoedstoestand, concentratie en meer geestelijke veerkracht.*

Malaat en citraat; voor de spierfunctie*

Magnesiummalaat is een verbinding van magnesium en appelzuur; magnesiumcitraat is op zijn beurt gebonden aan citroenzuur. Beide zuren zijn onderdeel van de zogenoemde citroenzuurcyclus. Dit biochemische systeem staat garant voor het merendeel van de energie die ons lichaam in de cellen produceert. 

Daarom hebben we ook deze twee energieniveau-ondersteuners in deze complete magnesiumformule toegevoegd.* Bovendien blijkt uit onderzoek dat ons spierweefsel magnesiummalaat en -citraat relatief goed opneemt in verhouding met andere magnesiumverbindingen. Daarom zijn dit uitstekende vormen bij vermoeidheid en een verminderde spierwerking!*

Vitamine B6 als pyridoxaal-5-fosfaat

Vitamine B6 zorgt voor een verbeterde opname van magnesium. Daarnaast heeft de vitamine vele wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsbevorderende effecten voor het lichaam. Zo is B6 onder andere goed voor de aanmaak van rode bloedcellen, de eiwitproductie en cysteïne aanmaak.* Pyridoxaal-5-fosfaat heeft een betere biologische beschikbaarheid en is de meest veilige vorm van vitamine B6. Wij gebruiken in onze producten uitsluitend de vorm P-5-P.

Magnesium in voeding

Magnesium zit in diverse voedingsmiddelen. Voornamelijk groene (blad)groenten zijn er rijk aan, zoals spinazie, boerenkool en broccoli. Daarnaast is cacao een goede bron van magnesium, en avocado’s. Verder is het ook rijkelijk terug te vinden in diverse noten, zaden en pitten zoals paranoten, pijnboompitten en chiazaad. Wat betreft dierlijke bronnen is vooral vette vis een bron van magnesium.

Ten slotte vind je magnesium ook terug in diverse graansoorten. Echter zorgen de eveneens hoge fytaat-gehalten in graan voor een verminderde magnesiumabsorptie in het lichaam. Fytaat of fytinezuur is een stof die zichzelf bindt aan belangrijke mineralen, waardoor deze niet langer beschikbaar zijn voor het lichaam. We noemen fytaat daarom ook wel een antinutriënt, omdat het de opname van deze mineralen hindert.⁴

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat men over het algemeen zo’n 20% minder magnesium consumeert dan dagelijks is aangeraden.⁷ Dit kan ontoereikende magnesiumniveaus tot gevolg hebben.

Magnesium in het menselijk lichaam

Ongeveer 99% van het totale lichaamsmagnesium bevindt zich in botten, spieren en niet-gespierd zacht weefsel.⁵ Het grootste deel van het resterende magnesium zit in skeletspieren en zacht weefsel.⁶ Het magnesiumgehalte van bot neemt af met de leeftijd, en magnesium dat op deze manier wordt opgeslagen, is niet volledig biologisch beschikbaar bij te lage magnesiumniveaus. Over het algemeen is een derde van het skeletmagnesium uitwisselbaar en dient het als een reservoir voor het handhaven van fysiologische extracellulaire magnesiumniveaus.⁵

Werkingsmechanisme magnesium

Hoewel de functies van magnesium in het menselijk lichaam bijna eindeloos zijn, zullen we de belangrijkste hieronder bespreken.

Functie botstructuur

In 2009 heeft de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) vastgesteld dat er een oorzakelijk verband is tussen de inname van magnesium en het behoud van normaal bot.^7,8 Dat is weinig verrassend, aangezien het grootste deel van het magnesium zich in de botten bevindt. Zo laat meta-onderzoek zien dat een lagere magnesiumwaarden verband houden met een lagere, en mogelijk problematische botdichtheid.⁷ Zo kan het aan de ene kant de botstijfheid verminderen, en aan de andere kant zorgen voor een toename van osteoclasten en afname van osteoblasten.⁸ Dit is voornamelijk een risico voor vrouwen in de menopauze. Hier hangt bovendien een grotere kans op fracturen aan vast. 

Aan de andere kant laat onderzoek eveneens zien dat een adequate magnesium-inname een positieve invloed heeft op de celproliferatie van onder andere osteoblasten.¹⁰ Osteoblastische proliferatie is essentieel voor de juiste botstructuur.

Functie enzymatische processen

Magnesium is een belangrijke cofactor in enzymatische reacties. Zo zijn ruim 300 enzymen afhankelijk van magnesium om hun functies in het lichaam te kunnen vervullen. Dit gebeurt voornamelijk omdat magnesium zich kan koppelen aan diverse moleculen en ionen, en zo bepaalde reacties tot stand kan brengen.¹¹ Ook kan het de juiste moleculen aan de enzymen koppelen, bijvoorbeeld enzymen die ATP nodig hebben, de voornaamste energiebron in ons lichaam.¹¹ ATP is energie gevormd uit de citroencyclus, waarbij magnesium eveneens een ondersteunende rol speelt.

ATP is universeel vereist voor glucosegebruik, synthese van vet, eiwitten, nucleïnezuren en co-enzymen, spiercontractie en vele andere processen. Het is daarom ook belangrijk om te weten dat ATP-metabolisme, spiercontractie en -ontspanning, normale neurologische functie en afgifte van neurotransmitters allemaal magnesiumafhankelijk zijn.⁵

Functie hersenen

Voortbordurend op de vorige alinea, is magnesium ook nodig voor het overbrengen van impulsen over neuromusculaire verbindingen. Het heeft namelijk een belangrijke plek binnen de biochemie van de hersenen. Zo zijn er verschillende onderzoeken die een te lage magnesiuminname in verband brengen met structurele problemen rondom de gemoedstoestand, zoals aanhoudende neerslachtigheid of het ervaren van stress.^12,13 Ook speelt magnesium een belangrijke rol bij het tegengaan van vermoeidheid en energieverlies en is essentieel voor optimale fysieke en mentale prestaties.¹⁴

Wanneer welke magnesium?

We kennen verschillende magnesiumverbindingen die in supplementen worden gebruikt. In het algemeen is magnesium uit een supplement beter opneembaar dan magnesium uit voedingsmiddelen. Dat komt doordat magnesium in voeding gebonden is aan allerlei stoffen, waardoor onze spijsvertering veel moeite moet doen om het magnesium op te nemen.

Best opneembare vormen

Magnesiummalaat, -tauraat, -bisglycinaat en -citraat zijn organisch gebonden vormen van magnesium. Anorganisch magnesiumvormen zoals magnesiumchloride, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat zijn minder biologisch beschikbaar en worden daardoor minder goed opgenomen.^15,16,17

Organisch vs anorganisch

Zo heeft magnesiumsulfaat bijvoorbeeld maar een biologische beschikbaarheid van 4%.¹⁸ Dit betekent dat een dosering van 200 mg magnesiumsulfaat maar voor een luttele 8 mg effectief is.^15,18 Uw dagelijkse voeding bevat over het algemeen anorganisch gebonden magnesium.¹⁶ Dit zijn namelijk de vormen die in de bodem voorkomen en worden opgenomen door de planten die u dagelijks eet. Voorbeelden hiervan zijn magnesiumoxide en magnesiumcarbonaat. Uw lichaam neemt dus maar een klein deel op van de magnesium die u uit reguliere voeding binnenkrijgt.

Aminozuurgecheleerde vormen

De beste vormen die we kennen zijn magnesiumchelaten zoals magnesiumtauraat, magnesiummalaat en magnesiumbisglycinaat.¹⁶ De structuur van een aminozuurchelaat is dermate sterk dat ons maagsap de vorm niet kan splitsen.^19,20 Dat komt door de aminozuren in de chelaatvorm, die als het ware werken als beschermende laag voor het magnesium.^19,20 Het magnesiumbisglycinaat bereikt dus als volledig element onze darmen, waar ons lichaam het waardevolle mineraal vervolgens opneemt.²⁰ Verder zorgt het aminozuurgecheleerde karakter voor minder maag- en darmklachten in verhouding tot ongecheleerde magnesiumvormen.¹⁹

Magnesiumvormen voor de hersenfunctie

Bisglycinaat: voor een goede geestelijke balans

We adviseren Magnesium 150 Bisglycinaat bij behoefte aan geestelijke balans, met name in relatie tot nachtrust. 
Magnesiumbisglycinaat is een verbinding tussen magnesium en twee (bis) moleculen van het aminozuur glycine. Glycine heeft op zichzelf al een positieve relatie in verhouding tot verbeterde slaapkwaliteit.^17,21 De binding met magnesium versterkt dit slaapverbeterende effect. 

Zo erkent ook de literatuur rondom slaapproblemen de kracht van glycine. Het nemen van een glycine supplement zorgt voor makkelijker in slaap komen, een betere slaapkwaliteit en langer doorslapen.^17,21

Overigens krijgt u een aanzienlijke hoeveelheid glycine binnen wanneer u Magnesium 150 Bisglycinaat gebruikt. Een magnesiumbisglycinaat verbinding die resulteert in 150 mg magnesium, bevat maar liefst 600 mg glycine.¹⁷ Daarnaast hebben we 200 mg van het kalmerende nutriënt l-taurine toegevoegd aan ons product. De aminozuurachtige stof zorgt met name voor een betere magnesiumopname.²²

Tauraat: bij geestelijke inspanning

We adviseren Magnesium Tauraat bij een psychisch gerelateerde magnesiumbehoefte. 

Magnesiumtauraat is een combinatie van het aminozuur l-taurine en magnesium. Deze combinatie leent zich uitermate goed voor een verbetering van de gemoedstoestand, concentratie en meer geestelijke energie.^2,3

De binding aan l-taurine maakt het namelijk makkelijker voor het magnesium om de bloed-hersenbarrière te passeren.^2,3 Vervolgens is ook de opname in het hersenweefsel van magnesiumtauraat beter dan van andere magnesiumvormen. ^2,3 Door de agonistische werking van taurine met GABA, zorgt het aminozuur als signaalmolecuul dat de zogenoemde GABA-pathway actief wordt.^23,24 De neurotransmitter GABA is befaamd om zijn rol in meer focus, minder onrustige gedachten en meer concentratie.^23,24

Magnesiumvormen voor de spierfunctie

Malaat: goed voor de spieren

We adviseren Magnesium Malaat aan bij weinig energie en verminderde spierwerking. 
Magnesiummalaat is een verbinding van magnesium en appelzuur. Deze combinatie is de beste keuze bij vermoeidheid en een verminderde spierwerking.^1,2,3

Appelzuur is namelijk een belangrijke factor binnen de citroencyclus, en deze cyclus staat garant voor het merendeel van de energie die ons lichaam in de cellen produceert.²⁵ De uit de citroencyclus gevormde energie noemen we ATP. Appelzuur is aanwezig in de meeste cellen van ons lichaam en vormt een belangrijk onderdeel van de ATP synthese.^25,26

Citraat: goed opneembare organische verbinding

Naast Magnesium Malaat is ook Magnesium Citraat een goede optie bij weinig energie en verminderde spierwerking. 
Magnesiumcitraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Deze vorm ligt qua werking dicht bij de variant gebonden aan appelzuur, magnesiummalaat.^25,26

Net als appelzuur is citroenzuur een belangrijke component binnen de citroencyclus.^25,26 Het voornaamste verschil echter; magnesiumcitraat is géén gecheleerde vorm. Hierdoor is deze vorm minder stabiel in het maag- en darmstelsel, wat resulteert in een verminderde opname van het magnesium. Waarom zou u deze optie dan overwegen?

Ten eerste bieden we u de Magnesium 200 Citraat aan in tabletvorm, terwijl we de Malaat aanbieden in poedervorm. Mocht u voorkeur liggen bij suppletie in tabletvorm, dan is de citraat dus een ideaal alternatief. Verder is Citraat aanzienlijk goedkoper in aanschaf dan Malaat. De keuze voor Citraat kan dus louter een budget-gerelateerde zijn.

Magnesium 200 Complex®

Tauraat, malaat, bisglycinaat en citraat

We adviseren het Magnesium 200 Complex® bij meerdere, of moeilijk te specificeren klachten.
Het Magnesium 200 Complex® is een combinatie van alle goed opneembare vormen in ons assortiment: tauraat, malaat, bisglycinaat en citraat. Daarom is dit supplement uitermate geschikt voor de brede toepassing!

Pyridoxaal-5-fosfaat: de veiligste vorm van vitamine B6

Vitamine B6 bevordert de opname van magnesium en is daarom een zeer belangrijk element bij magnesiumsuppletie. Er zijn verschillende vormen van vitamine B6. In supplementen worden twee vormen toegepast, pyridoxine HCL en de biologisch actieve vorm pyridoxaal-5-fostaat (ook bekend als P5P). Tot nu toe zijn er geen bijwerkingen bekend bij gebruik van producten met pyridoxaal-5-fosfaat. Uit onderzoek van de Universiteit van Maastricht is gebleken dat neuropathie door hoge doseringen B6 volledig toe te schrijven is aan pyridoxine HCl.²⁷ Met het gebruik van pyridoxaal-5-fosfaat wordt stapeling van B6 en aanverwante klachten voorkomen.

Vitamine B6 heeft vele wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsbevorderende effecten voor het lichaam.^1,17,18,27 Zo is de vitamine onder andere goed voor de aanmaak van rode bloedcellen, de eiwitproductie en cysteïne aanmaak.²⁴Bovendien zorgt pyridoxaal-5-fosfaat mede voor een goede weerstand en heeft het een gunstige invloed op de productie en vetverbranding van eiwitten en koolydraten.¹ 

Door enkel te kiezen voor pyridoxaal-5-fosfaat (de biologische actieve, co-enzymatische vorm van vitamine B6) realiseren we een hogere biologische beschikbaarheid die tevens veiliger is dan andere vormen van B6. Deze vorm is tot doseringen van 200 mg per dag niet toxisch voor het lichaam.

Referenties

1. Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American college of nutrition, 9(1), 48-55.
2. Ates, M., Kizildag, S., Yuksel, O., Hosgorler, F., Yuce, Z., Guvendi, G., ... & Uysal, N. (2019). Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biological trace element research, 1-8. 
3. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., ... & Ates, M. (2019). Timeline (bioavailability) of magnesium compounds in hours: which magnesium compound works best?. Biological trace element research, 187(1), 128-136.
4. Gupta, R. K., Gangoliya, S. S., & Singh, N. K. (2015). Reduction of phytic acid and enhancement of bioavailable micronutrients in food grains. Journal of food science and technology, 52(2), 676-684.
5. Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. Clinical kidney journal, 5(Suppl_1), i3-i14.
6. Aikawa, J. K. (2019). Magnesium: Its Biologic Significance. CRC Press.
7. Rondanelli, M., Faliva, M. A., Tartara, A., Gasparri, C., Perna, S., Infantino, V., ... & Peroni, G. (2021). An update on magnesium and bone […]. BioMetals, 34(4), 715-736.
8. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium […] pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 7(10), 1216.
9. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. (2013). Magnesium and […]: current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022-3033.
10. Abed, E., & Moreau, R. (2007). Importance of melastatin‐like transient receptor potential 7 and cations (magnesium, calcium) in human osteoblast‐like cell proliferation. Cell proliferation, 40(6), 849-865.
11. Swaminathan, R. (2003). Magnesium metabolism and its […]. The Clinical Biochemist Reviews, 24(2), 47.
12. Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Magnesium in […]. Pharmacological Reports, 65(3), 547-554.
13. Tarleton, E. K., Littenberg, B., MacLean, C. D., Kennedy, A. G., & Daley, C. (2017). Role of magnesium supplementation in […]: A randomized clinical trial. PloS one, 12(6), e0180067.
14. Outhoff, K. (2016). Magnesium: effects on physical and mental performance. Professional Nursing Today, 20(2), 7-9.
15. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on […]—a systematic review. Nutrients, 9(5), 429.
16. Guo, W., Nazim, H., Liang, Z., & Yang, D. (2016). Magnesium […] in plants: an urgent problem. The Crop Journal, 4(2), 83-91. 
17. Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T., Yamadera, W., & Takahashi, M. (2006). Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on […]. Sleep and Biological Rhythms, 4(1), 75-77. 
18. Nielsen, F. H. (2018). Magnesium […] and increased […]: current perspectives. […], 11, 25. 
19. Yamagami, R., Huang, R., & Bevilacqua, P. C. (2019). Cellular concentrations of nucleotide diphosphate-chelated magnesium ions accelerate catalysis by RNA and DNA enzymes. Biochemistry, 58(38), 3971-3979. 12
20. Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Can magnesium enhance […]?. Nutrients, 9(9), 946.
21. Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M., & Nakayama, K. (2007). Glycine ingestion […] in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms, 5(2), 126-131. 
22. Richter, M., Moroniak, S. J., & Michel, H. (2019). Identification of competitive inhibitors of the human taurine transporter TauT in a human kidney cell line. Pharmacological Reports, 71(1), 121-127. 
23. Horikoshi, T., Asanuma, A., Yanagisawa, K., Anzai, K., & Goto, S. (1988). Taurine and β-alanine act on both GABA and glycine receptors in Xenopus oocyte injected with mouse brain messenger RNA. Molecular Brain Research, 4(2), 97-105.
24. Ochoa-de la Paz, L., Zenteno, E., Gulias-Cañizo, R., & Quiroz-Mercado, H. (2019). Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with […] potential?.
25. Turck, D., Castenmiller, J., De Henauw, S., Hirsch‐Ernst, K. I., Kearney, J., ... & Naska, A. (2018). Magnesium citrate malate as a source of magnesium added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal, 16(12), e05484. 
26. Ubbink, J. B., Vermaak, W. J. H., & Delport, R. (1997). Bioavailability of calcium and magnesium from magnesium citrate calcium malate. S Afr Med J, 87, 1271-1276. 
27. Vrolijk, M. F., Opperhuizen, A., Jansen, E. H., Hageman, G. J., Bast, A., & Haenen, G. R. (2017). The vitamin B6 paradox: supplementation with high concentrations of pyridoxine leads to decreased vitamin B6 function. Toxicology in Vitro, 44, 206-212.

* Goedgekeurde gezondheidsclaims: